Cómo bajé el peso del embarazo ♥

¡Hola a todos! Ando redactando la entrada desde mi celular porque Eren anda despierta, ya tomó su leche pero no se quiere dormir anda risa y risa con mi mamá así que pues la redacto desde aquí y cuando Eren se duerma le agrego los detalles desde mi lap. La entrada de hoy es cómo perdí 10 kg en un mes, pensé que tardaría mucho más en perder el peso que gané durante el embarazo pero sólo me faltan 4 kilos para regresar a mi peso, aquí les dejo unos consejos u recomendaciones que me dio Ale Weasley, muchas gracias Ale! 

¡Empecemos!

Cuando tenía unos 3 meses y medio de embarazo - Al final de mi embarazo - Un mes después de que naciera Eren ♥

Antes de embarazarme pesaba 48 kilos, he llegado a pesar mucho menos pero eso es cuando estaba anémica, considero que 48 kilos son perfectos para mi además el peso no lo es todo puedes pesar 59 kilos o más pero que sea kilos en músculo más no es grasa. Al final de mi embarazo pesaba más o menos 62 kilos, bueno de hecho creo que llegue a pesar más pero ya en las últimas citas con el ginecólogo ya no me quiso decir cuanto pesaba, lol, creo que pensaba que me iba a traumar por eso ya no me decía  

Obviamente de ese peso perdido también cuenta el peso de Eren y la placenta, más o menos perdí 7 ~ 8 kilos principalmente en grasita de todos los antojos que me tragaba 

Antes que nada le pedí ayuda a Ale, le pedí el favor que me diera una dieta para ayudarme a bajar de peso pero sin perder todos los nutrimentos que necesito para estar fuerte para Eren. Algunas creerán que por la lactancia perdí el peso, pero no fue así ya que a Eren no tomó pecho, lo aceptó unas ocasiones pero nunca se sentía totalmente cómoda y prefería su biberón. Afortunadamente sí tomó las primeras semanas que es cuando el calostro sale y eso es importante para ella, tiene todo los nutrimentos que ayudan a su sistema inmunológico, bueno el punto es que no tuve esa "ventaja" así que traté de seguir lo más posible la dieta que me dio Ale 

Menú ejemplo de 1600 kcal.

Ejemplo 1:

Desayuno

·         Sandwich de pan integral (2 p. de cereal) con 1 rebanada de jamón y dos rebanadas de queso fresco del tamaño de dos dedos (1 p. de carne), 2 rebanadas delgadas de jitomate, lechuga al gusto (1 p. de verduras), 3 rebanadas de aguacate (1 p. de grasa) y 2 cucharaditas de mayonesa (1 p. de grasa).

·         2 guayabas (1 p. de fruta).

·         1 taza de leche descremada (1 p. de leche).

Colación

·         1 taza de papaya picada (1 p. de fruta).

·         2 cucharaditas de miel (1 p. de azúcar).

·         2 cucharadas de granola (1p. de cereal).

Comida

·         Fajitas de pollo con verduras: Pechuga de pollo cortada en tiras (90 gr) (3 p. de carne), ½ taza de ejotes cocidos, ½ pieza de chile poblano en rajas, ¼ de taza de cebolla (2 p. de verduras), 2 cucharaditas de aceite (2 p. de grasa). Mezclar las tiras de pechuga de pollo con los ejotes, las rajas de chile poblano y la cebolla; guisar con el aceite y sazonar con pimienta y una pizca de sal.

·         ½ taza de arroz al gusto (1 p. de cereal) (de preferencia que tenga verduras, preparado con poco aceite).

·         2 tortillas de maíz (2 p. de cereal).

·         ¼ taza de frijoles refritos o cocidos (½ p. de leguminosas).

·         1 taza de melón picado (1 p. de fruta).

·         Agua natural o de frutas naturales.

Colación

·         1 manzana (1 p. de fruta).

·         5 galletas Marías (1 p. de cereal).

·         1 taza de gelatina (1 p. de azúcar).

Cena

·         Mollete con pico de gallo y guacamole: ½ bolillo sin migajón (2 p. de cereal), ¼ taza de frijoles refritos (½ p. de leguminosa), 2 cucharadas de pico de gallo (jitomate, cebolla, chile) (1 p. de verdura), 1 cucharada de guacamole (1 p. de grasa).

·         Té con 1 cucharadita de azúcar, o 1 taza de leche descremada (1 p. de lácteos).

Ejemplo 2:

Desayuno

·         2 quesadillas: 2 tortillas de maíz (2 p. de cereales), 4 rebanadas delgadas de queso fresco (2 para cada quesadilla) (1 ep. de carne), 4 rebanadas delgadas de jitomate (2 para cada quesadilla), lechuga al gusto (1 p. de verdura), 4 rebanadas de aguacate (2 para cada quesadilla) (2 p. de grasa).

·         1 mango manila o ½ mango petacón (1 p. de fruta).

·         1 vasito de yogurt natural, o de sabor (1 p. de leche).

·         Agua natural o de frutas naturales.

Colación

·         1 taza de sandía picada (1 p. de fruta).

·          taza de gelatina (1 p. de azúcar).

·         1 rebanada de pan tostado integral (1 p. de cereal) con 1 cucharadita de mermelada (1 p. de azúcar).

Comida

·         Guisado de res con verduras: 90 gr de bistec de res (2 p. de carne), 1 pieza de calabaza, ¼ taza de cebolla, 2 cucharadas de salsa de jitomate o tomate al gusto (guisar la salsa con poca sal, sazonarla con especias al gusto) (2 p. de verdura). Picar el bistec de res en cuadritos, picar la calabaza, guisar la carne con las verduras y la salsa, utilizando 3 cucharaditas de aceite (3 p. de grasa).

·         1/2 taza de arroz o sopa de pasta (1 p. de cereal).

·         2 tortillas de maíz (2 p. de cereal).

·         1 taza de uvas (1 p. de fruta).

·         Agua natural o de frutas naturales.

Colación

·         1 taza de fresas rebanadas (1 p. de fruta).

·         1 ½ taza de palomitas de maíz naturales (1 p. de cereal).

·         5 gomitas o 1 paleta de caramelo (1 p. de azúcar).

Cena

·         2 tostadas (2 p. de cereal) con 4 cucharadas de frijoles refritos (2 para cada tostada) (½ p. de leguminosa), 4 rebanadas delgadas de jitomate (2 para cada tostada), lechuga al gusto (1 p. de verdura)y 2 cucharaditas de crema (1 para cada tostada) (1 p. de grasa).

·         Agua natural o saborizada, té con 1 cucharadita de azúcar.

Recomendaciones

Ø  Respete las porciones indicadas en su plan de alimentación. Si queda con hambre, puede añadir a su dieta 1 taza de jícama o pepino picados, 1 manzana, 1 taza de palomitas naturales o 1 taza de gelatina.

Ø  Es importante adaptarse a los horarios de comida establecidos por que estos nos ayudan a distribuir nuestros alimentos durante el día y no pasar tanto tiempo sin comer.

Ø  Prefiera el consumo de verduras y frutas frescas y de temporada, en lo posible crudas y con cáscara. En periodo de lactancia, es mejor evitar las frutas demasiado ácidas, como los cítricos y la piña.

Ø  Evite el consumo de jugos de cajita (industrializados) bebidas saborizadas de frutas (Frutsi, Pau Pau), refrescos, golosinas, helados, galletas, pastelitos, pan dulce, comida rápida (hamburguesas, hot dog, pizza, papas a la francesa) y antojitos (tacos, gorditas, tortas, tamales).

Ø  En el periodo de lactancia, no se recomienda el consumo de productos light, o sustitutos de azúcar como Splenda o Canderel, ya que muchas veces éstas sustancias son secretadas en la leche materna.

Ø  Modere su consumo de mermelada, leche condensada, cajeta, cátsup, crema, mantequilla.

Ø  Evite preparar sus alimentos con cantidades grandes de aceite o manteca. De preferencia no consuma alimentos capeados, empanizados, rebozados o fritos.

Ø  Consumir de 8 a 10 vasos de agua natural, potable o hervida al día; es importante mantenerse hidratada, ya que ayuda a la producción de la leche materna.

Ø  Se recomienda la realización de ejercicio ligero diario por 30 min. La mejor opción después del embarazo, es salir a caminar, o realizar ejercicios con mancuernillas de 1 kg, sentada y sin hacer mucho esfuerzo con el abdomen. Enforcarse en los brazos y las piernas.

Lista de alimentos

·         Las cantidades indicadas en la tabla equivalen a una porción. Ésta tabla nos ayudará a “reemplazar” los alimentos. Si en su menú ejemplo hay un alimento que no acostumbre consumir o que no le guste, puede cambiarlo por cualquier otro alimento del mismo grupo, respetando la porción indicada, por ejemplo:

“Si en la comida se indica 1 pieza de calabaza pero usted no acostumbra comer calabaza, puede ir al grupo de verduras en su tabla, y cambiar la calabaza por cualquier otra, por ejemplo, ejotes. En éste caso, cambiaría 1 pieza de calabaza por 1/2 taza de ejotes. O si en su menú ejemplo, en la colación se indica 1 taza de papaya, pero ésta fruta no le gusta, irá a la sección de Frutas en su tabla, y la cambiará por cualquier otra fruta, por ejemplo, manzana. Aquí se haría el cambio de 1 taza de papaya por 1 manzana, ya que ambas equivalen a 1 porción de fruta.”

·         Los grupos marcados con color rojo se deben consumir en pequeñas cantidades y no muy frecuente.

·         Los alimentos marcados con azul, son los que NO se recomiendan para la etapa de lactancia. Puede consumirlos esporádicamente.

VERDURAS			FRUTAS			CEREALES S/G
Acelga, brócoli, ejotes		½ taza	Chabacano		4 piezas	Amaranto	¼ taza
Apio		1 taza	Ciruela, lima		3 piezas	Arroz, pasta, cereal, espagueti, fideo	½ taza
Calabaza, nopal, chile poblano, jitomate, pimiento		1 pieza	Durazno, naranja, tuna, higo, mandarina		2 piezas	Avena cocida	1 taza
Cebolla, chícharo		¼ taza	Fresa, uva		1 taza	Bolillo, papa cocida, pan para hot dog, pan para hamburguesa	½ pieza
Champiñones, ejotes		½ taza	Guayaba		2 piezas	Crepas, tostadas	2 piezas
Chayote cocido		½ taza	Jugo de naranja, toronja, mandarina, mango (naturales)		¼ taza	Tortilla de maíz	1 pieza
Chile de árbol, jalapeño, güero		3 piezas	Kiwi		1 ½ piezas	Galletas Marías	5 piezas
Coliflor cocida, jugo de zanahoria		¾ taza	Mango manila		1 pieza	Galletas saladas	4 piezas
Jícama picada		½ taza	Mango petacón		½ pieza	Palomitas naturales	1 ½ taza
Jugo de verduras		½ taza	Manzana, toronja		1 pieza	Pan blanco, pan integral, pan tostado	1 rebanada
Lechuga	3 tazas		Papaya, piña, sandía, melón	1 taza
Rábano, verdolaga	1 taza		Plátano, pera	½ pieza
Tomate verde	5 piezas
Zanahoria rallada o picada	½ taza
Pepino rebanado	1 ½ tazas
Salsa de chile	½ taza
Nopal cocido	1 taza
Col picada	1 taza

CEREALES C/G			LEGUMINOSAS		CARNE (MUY BAJO APORTE DE GRASA)
Frituras de maíz		1/3 bolsa	Chícharo, garbanzo	½ taza	Atún en agua, bistec de res	30 gr
Galleta de chocolate		2 piezas	Frijol, lenteja, soya, haba	½ taza	Camarón	5 piezas
Galleta de avena		1 pieza	Soya texturizada	35 gr	Filete de pescado	40 gr
Galleta de malvavisco		2 piezas			Milanesa de pollo	30 gr
Galleta sandwich		2 piezas			Pechuga de pollo	30 gr
Granola		3 cucharadas			Queso cottage	3 cucharadas
Hot cake		1 pieza			Requesón	2 cucharadas
Palomitas con mantequilla		2 ½ taza			Surimi	1 barra
Nachos	3 piezas
Pastel, panqué	1 rebanada
Papas fritas	6 piezas
Pay de fresa	½ rebanada
Puré de papa	½ taza
Tamal de carne	½ pieza
Tostada	1 pieza

CARNE (BAJO APORTE DE GRASA)		CARNE (MODERADO APORTE DE GRASA)		CARNE (ALTO APORTE DE GRASA)
Arrachera de res	30 gr	Huevo entero	1 pieza	Carne de cerdo	40 gr
Atún en aceite	30 gr	Queso parmesano	30 gr	Carne molida	30 gr
Barbacoa	50 gr	Salchicha de pavo	1 pieza	Costilla de res	40 gr
Carne molida de res, salmón	30 gr	Suadero	30 gr	Espinazo	45 gr
Jamón de pavo	2 rebanadas			Moronga, pulpa de res	25 gr
Pierna de pollo	½ pieza			Nugget de pollo	2 piezas
Muslo de pollo	40 gr			Pollo rostizado	30 gr
Queso fresco	40 gr			Queso amarillo	2 rebanadas
Queso panela	40 gr			Queso asadero	25 gr
Ternera	40 gr			Salchicha de cerdo	1 pieza
				Tripas de res	50 gr

LECHE		ACEITES Y GRASAS		GRASAS C/PROTEÍNA
Leche Clavel o evaporada	½ taza	Aceite, mantequilla	1 cucharadita	Almendra	10 piezas
Leche entera, yogurt	1 taza	Aderezo cremoso	½ cucharadita	Cacahuate	15 piezas
Leche entera en polvo	4 cucharadas	Aguacate	1/3 pieza	Chilorio, chorizo	30 gr
		Crema, queso crema	1 cucharada	Nuez	3 piezas
		Crema chantilly	1 ½ cucharadita
		Crema para café	1 cucharada
		Guacamole	2 cucharadas
		Margarina, mayonesa	1 cucharadita
		Tocino	1 rebanada

LECHE CON AZÚCAR		AZÚCAR S/ GRASA		ALIMENTOS LIBRES
Helado de yogurt	½ taza	Azúcar, miel, mermelada, cajeta, leche condensada	2 cucharaditas	Café instantáneo, canela	1 cucharadita
Helado de leche	1 taza	Ate	1 rebanada	Chile en polvo, clavo, comino, ajo	1 cucharadita
Leche saborizada (chocolate, vainilla, fresa)	1 taza	Caramelo macizo, gomitas	4 piezas	Consomé	¼ taza
		Malvavisco, paleta de caramelo	2 piezas	Flor de jamaica	1 taza
		Gelatina preparada	½ taza	Gelatina sin azúcar (light)	1 taza
		Jugo industrializado	1/3 taza	Hierbabuena	10 gr
		Yakult	1 pieza	Limón	1 pieza
		Nieve de frutas (agua)	2 bolas	Mostaza, pimienta, sal	1 cucharadita
		Paleta helada de agua o frutas	1 pieza	Vinagre, vainilla	1 cucharadita
		Refresco	90 ml	Salsa de soya, salsa inglesa	1 cucharadita
		Salsa catsup	2 cucharadas
		Chocolate en polvo	1 cucharada

Créditos a Ale Weasley 

Sí algunas veces no la pude seguir porque mis padres me ponen en engorda, lol. Hubo veces que simplemente no le pude decir que no a unos ricos tacos de pastor juji 

Ahorita todavía no quiero hacer ejercicio porque siento que me voy a partir en dos, lol. Pero me mantengo lo más activa posible, bajo y subo las escaleras de mi casa, también cargar a Eren saca músculo en mis brazos. Les dejaré unos cambios que hice y los volví hábitos de todos los días, realmente a yudan mucho a desinflamarse y bajar de peso:

• Desayunar fruta todo los días. A mi me encanta la fruta y ahora lo he vuelto un hábito, me gusta mucho comer Sandia o Melón en el desayuno, si tu quieres le puedes agregar granola y hacer un tipo coktel de frutas.

• Dejar el refresco. Me gustaba mucho el refresco pero durante mi embarazo no lo podía tomar porque me daba dolor de estómago así que durante todo ese tiempo sólo tomaba agua o jugos y se ha vuelto un hábito, sí de vez en cuando tomo un vaso de refresco, pero trato de lo hacerlo seguido, reducir el consumo de bebidas gaseosas te ayuda mucho a desinflamar tu abdomen además dejas de ingerir todas esas calorías y azúcares que a la larga no son buenas para tu cuerpo.

• Comer carne "x" asada. Principalmente ahora prefiero comer pollo asado, comer carne así es mejor porque al asarla no necesitas usar aceite, la carne se cocina solita con su propia "grasita" que se deshace y deja la carne sola con un delicioso sabor.

• Hacer ejercicio. Mi ejercicio cosiste bajar y subir escaleras en series de 16. También mantenerme caminando, aunque no salga camino y doy vueltas en mi casa a veces cargando a Eren para dormirla o darle leche. 

• Dejar las "chucherias". Eso si se me hace difícil todavía, afortunadamente no me gustan las papas sabritas pero sí soy débil a los chocolates. Poco a poco lo voy dejando, los últimos dulces que pienso comer son los Pockys que me trajo mi hermana, lol.

Realmente no hay un secreto o misterio para perder peso, simplemente hay que ser fuerte y tener determinación para seguir con una dieta sana, sí de vez en cuanto caeremos ante la tentación y eso no tiene nada de malo, tampoco vamos a privarnos de esas delicias pero el punto es mantenerlo controlado para que no nos demos un súper atrancon. Otro consejo que les puedo dar, no se auto impongan dietas que encuentran en "x" lugar, siempre es mucho mejor ir con alguien que sabe y estudió para eso, un nutriologo te indicará lo mejor para tu caso y de esa manera bajarás de peso saludablemente 

Espero les haya servido, todos los créditos van a Ale Weasley, sin ella hubiera sido mucho más difícil bajar esos kilitos ganados, aún me faltan unos cuantos más para regresar a mi peso original, pero sí se puede!  ¿Ustedes tienen algún consejo para añadir? Dejen sus comentarios en la parte de abajo, cualquier duda que tengan con gusto la contestaré. No se les olvide participar en el Give Away que aquí en mi blog estoy realizando, puedes ganar dos prendas de la tienda She Inside  Muchas gracias por sus visitas! Disculpen haber tardado mil días en terminar la entrada, fui a ver la casa con mi novio, sólo los faltaba la estufa para irnos a vivir juntos y ahora ya esta lista! Espero mañana nos mudemos con la bebé, ahora mis fotos y entradas serán tomadas desde ahí, a ver si les doy un tour esta chiquita pero quedó bonita  En fin, gracias por el apoyo al blog, les mandamos mucho amor!